Усталость, стресс, апатия – откуда взялись и как с ними бороться?

«День только начался, а я уже устал» – знакомо? Большой город дает много возможностей, а вместе с этим и много вариантов, где подхватить популярный в наше время недуг под названием «стресс».

К примеру, работаете вы в офисе. По пути на работу попадаете в пробку (возможность для стресса №1), а затем начальник отчитывает вас за опоздание (возможность №2). После рабочего дня вы возвращаетесь домой уставшим, недовольным и срываетесь на жене/муже и детях (возможность №3).

Или другая ситуация. У вас свой бизнес, вы едете на встречу с важным партнером и тоже попадаете в пробку (стресс раз). Приезжаете в офис своей компании, а там проблемы, проверки, несостыковки… (стресс два-три-четыре-и до бесконечности).

А может, вы домохозяйка и большую часть времени занимаетесь хозяйством и детьми? Или работаете на фрилансе, и все время переживаете – будут ли заказы, хватит ли денег…

Стрессу подвержен каждый человек, вне зависимости от вида деятельности и пола. Серые будни утомляют и загоняют в круговорот «дом-работа-дом-работа». Чтобы не потерять вкус к жизни, нужно проводить профилактику и на регулярной основе наполнять себя энергией!

Навигация по статье:

1. Причины возникновения стресса

2. Симптомы

3. Как избавиться от стресса и усталости

4. Выводы.

Причины возникновения стресса

Конечно, стресс появляется не просто так. И если накрыло апатичное состояние, а вы списываете его на лень и продолжаете трудиться через силу – вам грозит эмоциональное выгорание.

Если что-то из представленного ниже списка присутствует в вашей жизни, то вам точно необходим отдых.

Причина № 1: Малоподвижный образ жизни

Далеко не всем удается регулярно заниматься спортом. После работы нет сил, дома куча дел, вечные обещания начать с понедельника… Однако, физические нагрузки обязательно должны присутствовать в жизни каждого! Во-первых, во время тренировок вырабатывается так называемый гормон счастья. Во-вторых, улучшается качество сна и появляется энергия.

Плюс, ученые из Университета Сент-Лео выяснили, что те, кто занимаются спортом эффективнее управляют своим временем: они более продуктивны в офисе и более счастливы в обычной жизни. И в целом, мозг начинает работать по полной.

Причина № 2: Сидячая работа

Большинство «офисников» на своих рабочих местах сидят в положении, в котором шея  зажата, а мышцы плеч и затылка напряжены. Если часто находиться в такой позе, может возникнуть застой в позвоночных артериях, а это чревато нарушением кровоснабжения мозга. Там уже – головные боли, утомляемость и проблемы с памятью.

Причина №3: Недосып и сбитый режим дня

Более половины населения нашей страны страдают от недосыпа. И напрасно люди не уделяют сну должного внимания – в нем суть хорошего самочувствия, энергии и продуктивности.

Не высыпаться всю неделю, а потом спать до полудня в выходные – тоже не решение. Невозможно компенсировать часы, которые ты «недоспал». Ложиться и просыпаться нужно в одно время каждый день. Понятно, что с нашей загруженностью это не всегда получается, но стараться нужно.

Причина №4: Некачественное питание и недостаточное количество воды

Еще одна вещь, от которой зависит все наше здоровье, и о важности которой все знают. Но это знание из категории «это настолько очевидно, что я не делаю». Энергия напрямую зависит от продуктов, которые мы едим, и количества воды, которое мы употребляем.

Вода – важнейший источник энергии для организма. Ее отсутствие или недостаток приводит к тому, что активность человека падает, и он становится вялым и апатичным.

А что касается продуктов – есть те, которые придают энергию и те, что отнимают. Овсянка, шпинат, гранат, орехи, черника помогают взбодриться и быть в тонусе. А, например, мучное, жирное мясо, сладкие напитки и фаст-фуд оставляют после себя только усталость. После мощных застолий с обилием еды человек всегда будет чувствовать отсутствие энергии.

Так что, когда вы чувствуете себя «загнанной лошадью», обязательно вспомните, что вы пили и ели.

Симптомы стресса

• Вы быстро утомляетесь
• У вас рассеянное внимание, сложно сконцентрироваться
• Вы не получаете удовольствия даже от тех вещей, которые радовали
• Вы часто раздражаетесь
• Физические проявления – головные боли (но у этих проявлений могут быть более серьезные причины, рекомендуем вам обратиться к врачу)

Как  избавиться от стресса и усталости

1. На рабочем месте чаще делайте перерывы и двигайтесь

Важность спорта никто не отменял – если нет времени на зал, то делайте короткую зарядку с утра и разминайтесь в течение дня. На работе перед компьютером периодически меняйте позу, выпрямляйте спину. Если ощущаете, что напряжены, покрутите плечами и шеей, разомните руки и пошевелите ногами.

Если сделать полноценную разминку не выходит, то просто периодически вставайте со стула и ходите. Еще полезно растягивать спину, потягиваясь с поднятыми руками. Для регулярности, каждые два часа уходите с рабочего места на 15– 20 минут (если на вашей работе это позволяется). В это время прогуляйтесь по коридору, в идеале пройдитесь на пятках и на носках.

2. Помимо основного отпуска, старайтесь уезжать куда-нибудь на выходных

Совсем необязательно ехать заграницу, можно даже забронировать отель в своем же городе или поехать на дачу. Суть в том, чтобы получился мини-отпуск, где вы отдохнете с пользой и наберетесь сил, плюс – уйдете от привычной обстановки. Как правило, даже двухдневные поездки помогают «перезагрузиться» и набраться энергии.

3. Найдите хобби или увлечение, от которого горят глаза

«Хорошо, когда оно уже есть», – скажете вы, – «а что делать, если нет у меня хобби? Не заставишь же себя что-то полюбить!» Это да, но вы всегда можете научиться чему-то новому. Иностранному языку, рисованию, игре на гитаре… просто вспомните, что вы давно хотели начать, но откладывали. И погрузитесь в процесс. Представляйте результат, но получайте удовольствие от обучения.

4. Начните посещать психолога

И нет, это не будет значить, что вы псих. Но если вы не можете самостоятельно справиться с унынием, апатией и стрессом, то стоит обратиться к психологу –  иначе все может закончиться депрессией.

Даже если ваше состояние далеко от плачевного, общение с профессиональным психологом улучшит вашу жизнь, помочь избавиться от внутренних ограничений и узнать о себе много нового. Так что не смотрите на это через призму стереотипов, недаром на западе больше половины населения посещают психологов и психоаналитиков, и это нормально. Хуже – замалчивать свои проблемы и копить их.

Если не хотите идти к психологу, то не стесняйтесь разговаривать с друзьями.

5. Еженедельно устраивайте «день удовольствий»

Радость и положительные эмоции – главные инструменты в борьбе со стрессом, усталостью и раздражительностью. Попробуйте такую практику: раз в неделю устраивайте «свидание с собой». В этот день делайте исключительно то, что приносит вам удовольствие. Хотите валяться в кровати – валяйтесь. Сходите на массаж или в СПА, купить новую одежду, почитайте книгу. Делайте что угодно, лишь бы это было в радость.

6. Тайский массаж

Кстати, о массаже и СПА. Тайский массаж – один из лучших способов снять стресс, повысить работоспособность и порадовать себя. Он особенно рекомендован людям, живущим в больших городах, так как он помогает организму быть в тонусе и сопротивляться неблагоприятному воздействию внешней среды.

Массаж снимает психоэмоциональное напряжение, тело испытывает благодарность, и на смену усталости приходят приятные эмоции.

Традиционный Тайский массажне только расслабляет, но еще и является отличной альтернативой физическим упражнениям. При стрессе поможет и точечный массаж – например, массаж стоп. Ступни называют «зеркалом организма» из-за того, что там расположено много биологически активных точек, отвечающих за различные функции организма.

А тайский массаж шейно-воротниковой зоны улучшает кровоснабжение, ведь шея сразу отвечает спазмом на любой стресс.

Выводы

Не позволяйте усталости накапливаться, а стрессу – выливаться во что-то более серьезное. Ваше эмоциональное состояние – только ваша ответственность. Обязательно радуйте себя, ищите удовольствия в потоке будней и балуйте себя приятными процедурами.

В Петербурге вы можете сходить на Тайский массаж в центр SPb Thai, где профессиональные массажисты помогут вам расслабиться и насладиться приятной процедурой в соответствии с традициями теплого Таиланда.